「朝がいつもバタバタする」「目覚めがスッキリしない」
そんな悩みを抱えているなら、見直すべきは“朝の行動”ではなく、前日の夜の過ごし方かもしれません。
実は、寝る前のたった30分を変えるだけで、翌朝のスタートが驚くほどスムーズになります。
ここでは、夜の30分をどう使えばいいのか、そしてなぜそれが朝に影響するのかをご紹介します。
1. 頭と心を“オフモード”に切り替える
夜遅くまでスマホやPCを見ていると、脳が興奮状態のまま眠りに入ってしまいます。
その結果、睡眠の質が下がり、翌朝の疲れが抜けきらないまま起きることに。
寝る30分前には画面を見るのをやめて、照明を少し落とし、心を落ち着ける時間を作るだけで、眠りの質が劇的に改善されます。
2. 翌朝の準備を済ませておく
服を選ぶ、バッグの中身を整える、朝食の下ごしらえをする——
こうした小さな準備を夜のうちにしておくだけで、朝のバタバタ感はぐっと減ります。
「やらなきゃ」が減ると、朝の気分も軽くなり、時間にも心にも余裕が生まれます。
3. 一日を振り返って気持ちを整える
寝る前に5分だけ、その日の出来事を振り返ってみましょう。
「今日のよかったこと」「頑張ったこと」をひとつ書き出すだけで、自己肯定感が高まり、安心して眠りにつけます。
ポジティブな気持ちで一日を終えることが、翌朝の気分にもつながります。
4. 朝やることを“見える化”する
「明日は何から始めるか」を明確にしておくと、翌朝すぐに動き出せます。
簡単なToDoリストやスケジュールを書き出しておくだけで、起きてからの迷いがなくなり、スムーズに一日をスタートできます。
5. 自分をいたわる時間を持つ
ハーブティーを飲む、好きな香りを楽しむ、ストレッチをするなど、自分を労わる時間を30分つくることで、心身ともにリラックスし、深い眠りに入りやすくなります。
この「整える時間」は、質の高い睡眠と翌朝のスッキリ感に直結します。
夜の30分をどう使うかは、翌朝の自分をどう迎えるかに直結します。
「朝がつらい」「時間が足りない」と感じている人ほど、まずは夜の習慣を見直してみてください。
たった30分の工夫で、朝が変わり、毎日がもっと心地よく始まるようになりますよ。
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