「目覚ましを何度止めても起きられない…」「起きた瞬間から疲れてる…」そんな“朝が苦手”な人は少なくありません。でも、実はちょっとした習慣を変えるだけで、朝のつらさはグッと和らぎます。
ここでは、無理なく続けられる「起きられる」生活習慣を5つ紹介します。
1. 起きる時間より「寝る時間」を決める
多くの人が「朝7時に起きたい」と考えても、就寝時間はバラバラだったりします。
大切なのは“起床から逆算して”寝る時間を固定すること。
7時起床なら23時就寝を意識し、遅くとも24時までには布団に入りましょう。
2. 布団に入る1時間前は“脳のクールダウンタイム”
寝る直前までスマホやパソコンを見ていると、脳が興奮して眠りが浅くなります。
夜は照明を少し暗くし、ブルーライトを避けるのが効果的。
本を読んだり、音楽を聴いたり、軽いストレッチをしたりして、心と体をリラックスさせましょう。
3. 朝の楽しみをひとつ作る
起きる理由が“仕事”や“義務”だけだと、モチベーションは上がりません。
「お気に入りのコーヒーを飲む」「朝日を浴びながら音楽を聴く」など、自分が楽しめる朝のルーティンを用意することで、自然と起きやすくなります。
4. 起きたら“まずカーテンを開ける”
太陽の光は体内時計をリセットする最強の目覚まし。
起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びることで、眠気がスッと引きやすくなります。
冬場や天気の悪い日は、光目覚まし時計や白色LEDライトを使うのもおすすめ。
5. 目覚ましは“布団から離れた場所”に置く
スヌーズの連打は二度寝のもと。
目覚ましを布団から手が届かない場所に置くだけで、体を起こすきっかけになります。
どうしても無理なときは、「アラーム音が変わる」「振動する」など、刺激の違う目覚ましを併用してみましょう。
朝が苦手なのは、体質や性格ではなく、生活リズムのクセが原因のことがほとんどです。
少しずつ習慣を整えていけば、無理せず“朝型”に近づけるはず。
自分に合う方法を試しながら、スッキリした目覚めを手に入れましょう！
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